鉄　とっていますか？？

　「妊娠中は貧血になりやすいから、レバーとか鉄が多いものを食べなくちゃ」このようなお話を聞いたことはありませんか？
　血液中の鉄が不足すると、疲れやすくなる、顔色が蒼白になるなどの症状が現れてきます。
　鉄の不足は、妊婦さんだけでなく赤ちゃんや成長期の子どもでも、もちろん産婦さんでも起こることがあります。鉄を多く含む食品を知って、食事に取り入れてみましょう！
　鉄を多く含む食品（一回の摂取量あたり）
納豆１パック：1.3㎎　小松菜80ｇ：2.2㎎
あさり水煮缶1/2：1.1㎎　豚レバー60ｇ：7.8㎎
さんまかば焼き缶50ｇ：1.5㎎　そば1人前：1.6㎎
　ご紹介したものは一例です。1日あたりの１０歳～１１歳の推奨量が１０㎎、月経のある女性の推奨量が10.5㎎です。鉄は動物性のたんぱく質（肉・魚など）やビタミンＣと一緒だと体への吸収が良くなります。
お子さん向けには納豆と野菜で納豆和え、大人向けには小松菜とあさりの炒め物など、組み合わせて食べるのもおススメです。
　最近はヨーグルトやチーズなど鉄を添加してある食品も目にする機会が増えました。これらもうまく取り入れながら鉄をとって元気に過ごしましょう！
　食事や栄養についての相談は母子保健係０４２-３６８-５３３３まで。お気軽にお電話ください。